co jeśc

Jak masz problem ze słowem 'dieta' to go nie używaj, po prostu zacznij jeść, dużo i często, przygotuj se do pracy z pół kilo kurczaka i 3 torebki ryżu, kup gotową sałatkę w torebce i jedz co jakiś czas. Zawsze to lepsze niż nic.

mam nadzieje że ktoś może wie co ze mna nie tak ? :D staram duzo jeść wypoczywać

No dobra, tylko jak obliczyć to zapotrzebowanie i co muszę jeść aby dostarczyć wystarczająco dużo kalorii do organizmu i przy tym nie chudnąć ew trochę przytyć ale to 1-5kg.

Spokojnie możesz jeść dodatkowo różne warzywa. Nie ma co zawracać sobie nimi głowy.

@sooo jeść to ja jem :D tylko jakoś tak z tą wagą nie tak :( nie przybieram na wadze czytałem w dziale odżywanie jem dosyć ale jednak mało ważę xD :D a to co polecacie na nowy cykl? myślałem nad Nitrobolon II 350g + mono jakieś? :D odpiszcie

kreatyna nic nieda bez w miare dobrej diety . jeżeli nie umiesz jeśc tego co na kartce napisane to chociaż dostarczaj odpowiednia ilość ww, białka i tłuszczy .jakie to dla ciebie zadowalające efekty ? 200 na klate :D

dieta to podstawa musisz sie nauczyc jesc 5-6 posilkow dziennie odpowiednio zestawionych w przeciwnym razie bedzie lipa. jak nie umiesz przypilnowac diety to nie porywaj sie na kreatyne narazie. Potrenuj jeszcze troche z dieta odpowiednia i napewno beda rezultaty na tym etapie co jestes nie potrzeba nic wiecej jak dobra dieta. Pieniadze z kreatyny [...]

czyli tak to ruzumiem - białko moge spokojnie jeść ;) interwały biegać w ten sam sposób, tzn wtorek, czwartek i sobota - tylko że wieczorem ;) ( to akurat nie problem, bo nowy fitness klub i stadion blisko ) Ale ABS podobno dobrze brzuszek rozwija, na pewno nie mogę tak ćwiczyć brzucha? Bo spodobał mi się ten ABS tak na serio ;) btw - tak [...]

Ok dziś środa zrobiłem ostatni trening całego ciała fbw, i to był ostatni trening siłowy do zawodów(ciężko będzie się powstrzymać:). Jeszcze mam pytanie w piątek muszę iść do pracy budowa 10 godzin, ogólnie to jestem trochę przemęczony, brać w ten dIen wolne i zrobić 3 dni pełnego resetu przed zawodami, czy wystarczy jak Boze Ciało i sobotę [...]

Nie bardzo wiem gdzie mam ta ankiete wypelnic wybaczcie.Moze napisze Detale lat 27 wzrost 196 waga 116 , staz na silowni 2 lata z malymi przerwami , dieta obecna to 3g bialka na kg masy wegli 6g i tluszczy 1g .Wrzuce zdjecia to bedzie moze latwiej doradzic , ogolnie chodzi o to ze w te 2 lata zbijalem z wagi 150kg prawie do obecnej 116 i wiadomo [...]

Nom ważyw mało jem ale owoców dość sporo często staram się jeść jabłka bananyn pomarańcze :) Co do koktajli to często robie taki: 2jaja 250ml jogurtu naturlnego bądz owocowego 250ml mleka 2łyzki płatków owsianych 2łyżki mleka w proszku 1-2 banany 1 łyżka miodu :)

W tym koktajlu co Ci podałem znajduję się około 40-50g białka oraz 90 węglowodanów :) Staram się jeść jak najwięcej ale cięzko mi jest sporo przytyć ponieważ oprócz siłki mam inne sporty :)

Przed którym trenigniem nic nie jeść ? i na czczo co siłownia czy aeroby ???

ZRZUT z kalkulatora, będą tam podane wagi i ilości składników odżywczych, musisz ważyć co jesz a przynajmniej się orientować. Codziennie będziesz jeść to samo? Na oko to mój kot je więcej :) http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Zmieniony przez - KefirrMM w dniu 2015-12-01 10:34:07

orasss numer buta i numer f*uta. ja bym uderzyl oma/enan c4d 250mg (taki bedzie tez moj najblizszy cykl) przez kilkanascie tygodni i juz. najprostsze rozwiazanie - cwiczyc, jesc i walnac tescia. choc moge sie mylic i na poziomie podworkowym niezbedne jest niezwykle skomplikowanie sprawy i co najmniej kilka precyzyjnie rozpisanych srodkow.

Posilek 2 to taka przekaska w pracy faktycznie posilek 3 to sniadanie w pracy zapomnialem tam dodac ze do tego dojdzie szynka lub ser zolty na sniadanie mam m15 min wiec inaczej ciezko posilek 4 to takie uzupelnienie zeby jesc co 3 godziny. i zeby miedzy obiadem a sniadaniem w pracy nie bylo zbyt duzej przerwy a reszta posilkow jest w miare ok?

Nie ma nic godnego uwagi w kapsach/tabsach z pre. Są spalacze ale to głownie pobudzenie bez pompy itp + potliwość. Więc nie wiem czy zależy ci na tym . Np. Black Bombs z doriana . Ostatnio od kumpla wzielem 1 tabs (nowa szata graficzna, bez 1,3d) i mimo że ciągle jem jakieś pre w tym chwalone unstopable to ten kaps klepnął mnie zdrowo. Kołatanie [...]

jak wypijesz piwo normalne to przecież nic ci się nie stanie,umiar wiadomo bo alko odwadnia ale ma też piwo sporo korzysci zdrowotnych ( mowa o jednym piwie %-) ) poza tym na bombie nie raz kazdemu zdarzyło się wypić,zobacz zawodowców i połowe forum są cały czas na wrzucie a imprezy się trafiają wesela,urodziny itd jedno co trzeba pamiętać to [...]

Cze !!! Mam pytanie odnosnie kalorii : ile kalorii powinna jesc osoba trenujaca boks, waga 70kg, 180cm wzrostu (cel-przytycie) ... napiszcie njlepiej ile posiłków dziennie i co sie na nie powinno składać. Tylko podkreślam nie ma to być dieta dla kulturysty tylko dla boksera, na powiększenie masy ciała.

klatka bedzie 107, udo 60, talia 91 nie podam dokladnie b/t/w w diecie poniewaz nie mam profesjonalnie ulozonej, staram się co dzień jeść wszystkiego tyle ile się powinno i zdrowo Zmieniony przez - winsa w dniu 2011-02-24 18:01:38